Avez-vous des difficultés à dormir ? Souffrez-vous du trouble du sommeil ? Ou rencontrez-vous des difficultés à vous rendormir après un réveil trop avancé ? Notez que le manque de sommeil a une forte influence sur notre humeur. Il peut aussi avoir des influences négatives sur votre journée. Comment s’en débarrasser pour mieux vivre ? La réflexologie offre des solutions réparatrices à cet effet. Découvrez-en plus ici.
Définition et causes du manque de sommeil
Le manque de sommeil se réfère à la condition dans laquelle une personne ne dort pas suffisamment. Ce qui déteint généralement sur la qualité de ses journées, sur sa psychologie. Il résulte en effet de diverses causes, dont l’insomnie.
L’insomnie est la difficulté à s’endormir ou à rester endormi pendant une période de sommeil suffisante. Elle peut être causée par le stress, l’anxiété, la dépression, les maux de tête, la douleur ou des problèmes de santé. Les facteurs environnementaux peuvent également être considérés comme éléments déclencheurs du manque de sommeil. Ce sont certes des causes minimes, mais les bruits et l’inconfort social causent aussi le manque de sommeil.
Les habitudes de sommeil inappropriées ne sont pas non plus à ignorer. En effet, lorsque vous avez un mauvais rythme de sommeil, cela peut influencer votre capacité de sommeil. L’idéal est donc de dormir à des heures convenables. Ceci, sans les appareils électroniques à côté de vous.
La qualité de vie est aussi une cause importante du manque de sommeil. Notez qu’être exposé au stress, aux horaires de travail élevés, d’énormes charges peuvent vous pénaliser. Il en est de même pour la consommation des substances illicites et de l’alcool par exemple.
Par ailleurs, le manque de sommeil peut déclencher énormément de choses dans l’organisme humain. On note entre autres :
- La diminution des performances d’écoute,
- La diminution de l’immunité,
- Les problèmes de mémoire,
- L’instabilité de l’humeur,
- La prise de poids,
- La mauvaise circulation du sang,
- Etc.
Il est donc important de prendre des mesures pour profiter des bienfaits de la réflexologie. Optez pour les méthodes de la réflexologie plantaire est d’ailleurs l’une des meilleures options qui s’offrent à vous.
Sommeil apaisé
Comment la réflexologie plantaire agit sur le corps pour favoriser le sommeil ?
Pour retrouver un sommeil réparateur, la réflexologie plantaire
stimule les points réflexes situés sur les pieds. Ce faisant, elle facilite la relaxation, l’équilibre et le bien-être du corps. Pour arriver à ce résultat, le réflexologue passe par plusieurs étapes.
Il commence par les techniques de massage utilisées en réflexologie plantaire pour détendre le corps et l’esprit. Ce sont ces techniques de massage qui aident à relaxer le corps. Le corps une fois libéré des pressions peut se détendre et relâcher la pression. Ce qui vous permet de trouver facilement le sommeil.
Outre la détente du corps par les techniques de massage, il y a la stimulation des points réflexes. En stimulant les points réflexes, la réflexologie plantaire peut réduire le niveau de stress et d’anxiété. Le stress chronique est en effet l’une des principales causes du trouble du sommeil. En le réduisant, la réflexologie plantaire contribue à l’amélioration de la qualité du sommeil.
Aussi, selon la médecine chinoise, la réflexologie plantaire peut aider à rééquilibrer l’énergie dans le corps. Ceci, en stimulant les méridiens et les points d’acupuncture des pieds. Cela peut favoriser un flux d’énergie harmonieux dans tout le corps. Ce qui optimise et améliore considérablement la qualité du sommeil. Autant de bienfaits accessibles grâce à la réflexologie plantaire.
Quelles sont les techniques de la réflexologie plantaire pour favoriser le sommeil ?
Pour faciliter le sommeil, le réflexologue utilise plusieurs techniques traditionnelles. On note entre autres : le massage et la relaxation globale du corps.
Massage général des points réflexes
Le massage général des points réflexes en réflexologie plantaire se fait en suivant une séquence précise. Pour commencer, le réflexologue installe le patient dans un cadre relaxe et confortable. Il commence ensuite par masser toute la surface du pied en faisant des mouvements fluides et doux avec des huiles essentielles. Cela permet en effet de détendre les zones réflexes du corps.
Pour masser les zones réflexes, le praticien se sert de son pouce. Il exerce une pression avec son pouce sur les zones réflexes liées au sommeil. Celles-ci comprennent principalement le point réflexe du cerveau situé à la base des orteils. À cela s’ajoutent les points réflexes liés aux glandes endocrines, au système nerveux et aux organes impliqués dans le sommeil.
Pour détendre le corps du patient, une pression particulière et constante est maintenue durant le massage pendant 10 ou 15 minutes.
Relaxation globale du corps
La relaxation globale du corps avec la réflexologie plantaire combine deux pratiques. On note les exercices de respiration profonde et le massage.
Pour une relaxation parfaite du corps, assurez-vous de cibler un endroit calme et confortable. L’endroit doit être propice pour les exercices de relaxation. Ensuite, installez-vous et pratiquez les exercices de respiration profonde. Pour ce faire, inspirez profondément par les narines. Remplissez vos poumons d’air puis inspirez lentement par la bouche. Répétez ce schéma 4 à 5 fois. Cela vous permet de relâcher la pression de votre corps.
Vous pouvez ensuite utiliser des crèmes de massage pour enduire et masser vos pieds avec soin. Cibler les points réflexes durant le massage est important.
Par ailleurs, la réflexologie plantaire aide à rééquilibrer l’énergie du corps. Elle aide à favoriser la relaxation, à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil. Il importe néanmoins de notifier que chaque individu est unique. La réponse à la réflexologie plantaire peut donc varier.
En combien de temps la réflexologie plantaire fait effet sur la qualité du sommeil ?
Le temps de réponse d’une séance de réflexologie plantaire est indéterminé. Après 2 ou 3 séances de réflexologie plantaire, vous pouvez trouver satisfaction. De même, le traitement peut prendre beaucoup plus de temps chez un autre individu. Les effets se font en effet ressentir en fonction de chaque individu.
Le temps de satisfaction dépend le plus souvent de votre état de santé physique et psychologique. Votre mode de vie et le respect des recommandations du réflexologue peuvent aussi influencer le temps de satisfaction. Il importe aussi de noter que les traitements varient selon le mal à traiter. Pour un trouble de sommeil très avancé, vous pouvez prendre plus de temps à guérir qu’un patient souffrant d’insomnie récente.
Afin d’évaluer approximativement le temps de récupération, adressez-vous directement à un réflexologue. Vous aurez alors les recommandations nécessaires pour le traitement de votre mal.
Comment intégrer la réflexologie plantaire à votre routine quotidienne ?
Vous pouvez intégrer la réflexologie plantaire à votre routine quotidienne de plusieurs manières. Trois à quatre fois par semaine, vous pouvez par exemple pratiquer les exercices des respirations. Vous pouvez adopter cette routine à chaque fois que vous désirez vous relaxer. Notez que cet exercice peut être pratiqué à n’importe quel moment de la journée.
Une autre recommandation pratique est de plonger les pieds dans de l’eau tiède légèrement salée. Cela permet de détendre les pieds. Vous pourrez alors les masser durant 10 à 15 minutes sans grandes difficultés. Faire quotidiennement des exercices d’étirement peut aussi vous aider à intégrer la réflexologie plantaire à votre quotidien.
Pour conclure, vous pouvez retrouver le sommeil grâce à la réflexologie plantaire, grâce au massage et à la relaxation globale du corps. Prenez rendez-vous en cliquant ici pour améliorer la qualité de votre sommeil.